Férias significam viagens e dias quentes e ensolarados ou dias frios e viagem para praticar esportes na neve. Mas independente de qual é a sua praia, frio ou calor, todos nós queremos uma escapadela para algum lugar legal, não é mesmo? Mas para pessoas com dor nas costas, a perspectiva de horas sentadas em um carro, ônibus ou em um avião – sem mencionar carregar bagagem pesada – pode ser assustadora.
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Poucas coisas podem arruinar as férias mais rápido do que uma dor no pescoço ou nas costas. E, infelizmente, dores nas costas por dirigir – especialmente longas distâncias – são bem comuns.
Além disso, dor nas costas e voar de avião muitas vezes também vêm juntos. A quiroprata Cleite Fernandes confirma:
“dores nas costas e articulações são muito comuns em viagens. Os músculos e tendões acabam ficando mais enrijecidos e menos lubrificados. A mesma posição por muito tempo pode acabar gerando até contusões. Eu já atendi muitos casos de pessoas que tiveram suas férias arruinadas justamente por uma viagem sem cuidado. Se você passou por isso, o uso de relaxantes musculares pode amenizar, junto com uma boa noite de sono. Não hesite em buscar ajuda profissional de um médico, quiropraxia, massoterapia ou fisioterapeuta local. Isso pode ajudar muito!
Aqui estão algumas dicas importantes que dou a eles para evitar dores nas costas ao dirigir, sentar em um carro, voar ou dormir em algum lugar novo, mesmo que seja um super hotel.
O que você vai encontrar nesse artigo
Dicas para viajar sem dores nas costas
Antes de embarcar no avião ou ficar atrás do volante, considere essas estratégias potencialmente para economizar nas costas.
- Apoie a parte inferior das costas. Coloque um travesseiro pequeno ou uma jaqueta enrolada, suéter ou cobertor na parte inferior das costas para dar suporte que os assentos de avião e carro geralmente não oferecem.
- Invista em um travesseiro de viagem. Inflável e não, estes podem ajudar a prevenir a tensão do pescoço.
- Plante seus pés no chão. Se seus pés não alcançarem o chão em um avião, encontre um apoio para os pés ou algo sólido para apoiá-los. Em viagens longas, considere usar o controle de cruzeiro para que você possa descansar os dois pés no chão.
- Sente-se direito. Agachar-se e curvar os ombros coloca um estresse adicional na coluna.
- Mexa-se. Sempre que possível, levante-se, alongue-se e movimente-se.
- Regra dos 30min. Se você estiver sentado ou em pé por 30 minutos, mude de posição. Mesmo que seja apenas uma breve mudança, pode ajudar a prevenir a dor nas costas. Realmente, eu prometo, suas costas vão agradecer a longo prazo.
Cuidado com o estresse
O estresse pode contribuir para a intensidade da dor lombar. Quanto melhor você gerenciar o estresse, melhor poderá prevenir a dor nas costas e menos sofrerá.
- Não hesite em pedir ajuda. Torne as coisas mais fáceis para si mesmo e deixe aqueles que se oferecem para ajudar fazê-lo. Se os comissários de bordo o ajudarem a levar suas malas para o compartimento superior, deixe-os.
- Planejar com antecedência. Faça uma lista de tudo o que precisa ser feito e reserve um tempo extra para fazer tudo, caso as coisas não saiam conforme o planejado. Isso facilitará o ajuste se algo inesperado surgir no último minuto (como tráfego ou longas filas de segurança). Se nada der errado, você terá tempo extra para relaxar!
- Pratique respiração profunda e outras técnicas de atenção plena. Eles podem ser uma alternativa menos demorada para ioga ou meditação. E como eles podem ser feitos facilmente em um assento de avião, eles podem ser muito úteis para combater os problemas que podem surgir de dores nas costas e voos.
Cuidado com a bagagem
Assim que chegar, tome cuidado ao levantar e carregar a bagagem. Algumas técnicas que podem ajudar a prevenir a tensão nas costas incluem:
- Dobre os joelhos e use as pernas – nunca as costas – ao levantar.
- Evite torcer a região lombar ao levantar; em vez disso, gire com os pés.
- Carregue itens pesados o mais próximo possível do corpo.
- Distribua o peso uniformemente em cada lado do corpo.
- Quando você carrega uma bolsa de ombro, troque de lado com frequência.
Dicas para aliviar a dor nas costas durante as viagens
Sapatos confortáveis
As minhas férias e da minha mãe já quase acabaram por causa de sapatos errados.
É sabido que os calçados causam impacto direto na coluna.
Imagina você rodando em Paris com um salto alto? Acredito que no fim do dia não vai sobrar energia pra nada.
Dicas para aliviar a dor nas costas durante as viagens
Faça um bom seguro viagem
Se na pior das hipóteses a coluna travar, com um seguro viagem bom contratado te deixa tranquilo.
Por exemplo, se você precisar usar o seguro viagem em razão da dor na coluna pode ser que o problema seja resolvido rapidamente, e você consiga continuar a viagem de forma tranquila.
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Dicas para aliviar a dor nas costas durante as viagens
Pratique exercícios regularmente e com moderação
Eu não sou doida de mandar ninguém praticar exercícios sem indicação ou sem acompanhamento.
O que a ciência diz é que praticar exercícios físicos regularmente traz qualidade de vida para as pessoas.
Existem estatísticas também que dizem que se a pessoa pratica exercício físico regularmente as dores na coluna diminuem.
Portanto recomendo uma avaliação com um médico ortopedista especializado em coluna ou até mesmo com um neurologista, caso sua dor na coluna tenha a ver com nervos.
A partir daí o profissional vai indicar exercícios para iniciantes que faça sentido pra você ou outras terapias adicionais.
Dicas para aliviar a dor nas costas durante as viagens
Cuidado com a alimentação
Eu falo por mim. Quando o meu peso corporal aumenta eu desenvolvo dores nos joelhos e costas.
Já quando reduzo a porcentagem de gordura corporal e fortaleço os músculos as dores tendem a sumir.
Contrate uma nutricionista para mais informações sobre uma boa alimentação saudável.
Conclusão: Vale a pena pegar dicas para evitar as dores lombares em viagens?
Com certeza sim. Eu particularmente acho que essas dicas valem para durante as viagens, mas não só.
Isso quer dizer que essas dicas para evitar dores lombares valem para ter uma vida melhor de modo geral.
O que vocês acharam dessas dicas? Você faz alguma delas ou sugere outras que não estão aqui? Escreva nos comentários.